سوف نتحدث في هذة المقالة باذن الله عن أسباب الشد العضلي وكيفية حدوثه. يحدث الشد العضلي عندما يحدث إفراط في تمدد العضلات أو العمل بجهد كبير . يمكن للاشخاص في كثير من الأحيان علاج الشد العضلي في المنزل واستخدام تمارين محددة لتسريع الشفاء .
كيف يحدث الشد العضلي
تتفاوت شدة الشد العضلي اعتمادًا على مقدار الضرر الذي تتعرض له ألياف العضلات . تتراوح انواع الاصابات من الشد العضلي الخفيف إلى التمزق الجزئي أو الكامل للعضلة .
كثير من الحالات ، يمكن أن تشفي بالرعاية المنزلية والتمارين و إطالة العضلات ، لكن الشد العضلي الشديد قد يحتاج إلى علاج طبي . يمكن للأشخاص أن يصابوا بالشد العضلي من ممارسة الرياضة أو القيام بعمل بدني أو مجرد المشاركة في الأنشطة اليومية . إن التعرف المبكر على الإصابة وعلاجها سيسرعان الشفاء .
أعراض الشد العضلي
يمكن أن يسبب شد العضلات مجموعة متنوعة من الأعراض غير المريحة ، بما في ذلك :
• كدمات
• تقلص العضلات
• صعوبة في تحريك العضلة
• تشنجات عضلية
• ضعف العضلات
• الألم الذي يتفاقم عادة مع الحركة
• تورم
قد يسمع الشخص أيضًا صوتًا مسموعًا أو فرقعة عند إجهاد العضلات .
أسباب الشد العضلي
يحدث الشد العضلي عندما يقوم الشخص بتمديد العضلة بشكل مفرط ، أو الإفراط في اجهاد العضلات ، أو التعرض لحادث ، مثل السقوط .
الأشخاص الذين يعانون من عضلات مشدودة وغير مرنة وأولئك الذين لا يقومون بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بشد عضلي .
قد يصاب بعض الأشخاص الذين تتطلب وظيفتهم القيام بحركات متكررة ، مثل رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة ، بإلاصابة بشد عضلي مزمن .
التشخيص
إذا اشتبه الطبيب في وجود شد عضلي او إجهاد عضلي ، فسيقوم بإجراء فحص بدني ويسأل الشخص عن تاريخ أعراضه . قد يطلب أيضًا إجراء تصوير ، مثل الأشعة السينية ، للتأكد من عدم كسر العظم .
كجزء من التشخيص ، عادةً ما يحدد الطبيب الإصابة على أنها نوع من الدرجة 1 أو 2 أو 3 . نوع الدرجة الأولى خفيفة ويجب أن تلتئم بسرعة ، بينما الشد من الدرجة 3 هو تمزق عضلي شديد .
علاج الشد العضلي
حتى إذا كان إجهاد عضلات الشخص لا يتطلب عناية طبية ، فمن المهم إراحة العضلات وإتاحة الوقت للتعافي . العضلة المجهدة أكثر عرضة للإصابة مرة أخرى .
العلاجات المنزلية:
يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تعزيز شفاء العضلات . واحدة من أكثر الأساليب فعالية لاسترداد إجهاد العضلات هي الراحة .
الراحة : إراحة العضلات المصابة يمنح الجسم وقتًا للتعافي .
الثلج : يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش على العضلات المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة في تقليل التورم والالتهاب .
الضغط : إذا أمكن ، ضع ضمادة ضاغطة او رباط ضاغط لتقليل التورم . يمكن للاشخاص استخدام القماش أو الضمادات المرنة من الصيدليات لربط القدم أو الكاحل أو الساق أو الرسغ أو الذراع المصابة .
الرفع : يمكن أن يساعد رفع الذراع أو الساق المصابة في تقليل التورم والسماح للسوائل بالتدفق مرة أخرى نحو القلب .
بالإضافة إلى الراحة ، يمكن لأي شخص تناول الأدوية للسيطرة على الألم وتقليل التورم أو الالتهاب .
الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين ، تقلل من الألم والالتهاب . يمكن للأسيتامينوفين أن يخفف الألم ، لكنه لا يحتوي على الخصائص المضادة للالتهابات لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية .
العلاجات الطبية
إذا كانت الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية غير كافية لتخفيف الألم ، فقد يصف الطبيب أدوية أقوى مضادة للالتهابات أو مرخيات للعضلات أو أدوية مسكنة للألم .
قد يساعد العلاج بالتدليك أيضًا على استرخاء العضلات المصابة وتعزيز نطاق حركة الشخص .
تمارين التعافي إذا سمح الطبيب لأي شخص بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد إصابته ، فيمكنه عادةً الاستفادة من القيام بتمارين الإطالة . من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تجربة تمارين التعافي ، لأن الإجهاد المفرط للعضلة المصابة بالفعل يمكن أن يسبب ضررًا إضافيًا .
يجب ألا يقوم الشخص بتمارين اطالة العضلات أبدًا إلى الحد الذي يسبب الألم وعدم الراحة . ستعتمد التمارين المحددة على المنطقة المصابة ، ولكن يجب على الشخص دائمًا تكرار التمدد مرتين أو ثلاث مرات . من أمثلة هذه الاطالة :
1. علاج الشد العضلي في الركبة
يمكن أن تجعل أوتار الركبة المشدودة المشي والجري صعبًا وتزيد من مخاطر الإصابة . لإطالة أوتار الركبة ، قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك ، وانحني عند الخصر للانحناء إلى الأمام كما يفعل لعيبة كرة القدم عند الإحماء . يجب أن يكون هناك تمدد خفيف على طول الجزء الخلفي من الساقين .
2. اطالة الفخذ المشدود
للحصول على عضلة مسترخية في الفخذ ، استلق على ظهرك واسحب الركبة اليمنى إلى الصدر . استمر في ذلك لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل فرد الساق مرة أخرى . كرر مع الساق اليسرى ، مع الشعور بتمدد في أعلى الفخذ والوركين .
3. عضلات الرقبة
بالنسبة لعضلة الرقبة المتوترة او المشدودة ، قم بإمالة الرأس إلى الأمام لمحاولة لمس الذقن بالصدر . بعد ذلك ، قم بإمالة الرأس أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين ، محاولًا لمس الأذن بالكتف .
الوقاية
قد يكون الناس قادرين على منع إجهاد العضلات عن طريق تدفئة العضلات قبل القيام بالنشاط البدني وتجنب إجهاد العضلات .
قد يساعد اتباع الإرشادات أدناه في منع إجهاد العضلات:
• امشِ بوتيرة معتدلة لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل ممارسة أي رياضة أو أي أنشطة بدنية أخرى . سيؤدي القيام بذلك إلى تدفئة العضلات وإعدادها لزيادة شدة النشاط .
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وبرنامج تمارين للحفاظ على وزن صحي . يمكن أن يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على العضلات ، مما يزيد من احتمالية حدوث إجهاد العضلات .
• ارفع الأشياء أو الأشياء الثقيلة بحذر واستخدم دائمًا التقنية الصحيحة . من الضروري الرفع بالساقين بدلاً من الظهر وحمل أي أحمال ثقيلة على الجذع لتجنب إجهاد عضلات الذراع أو الظهر .
• قم بارتداء أحذية توفر الثبات وتأكد من أن أي معدات حماية أخرى تناسبك بشكل جيد وفي حالة جيدة .
قد يكون من المفيد لبعض الأشخاص من العمل مع معالج طبيعي أو متخصص في القوة والتكييف للمساعدة في تحسين أسلوب التمرين والسماح لهم ببناء القوة والمرونة بأمان .
