صحة

مهيجات القولون العصبي وكيفية تجنبها

يختلف القولون العصبي IBS من شخص لآخر ، وهذا يساعد في تتبع كيفية تفاعلك مع مهيجات القولون العصبي والأعراض الأكثر شيوعًا و محاولة تجنبها.

 مهيجات القولون العصبي

يساعدك معرفة الأطعمة التي يمكن أن تهيج أعراض القولون العصبي لديك ، والتي تسمى المحفزات على وضع خطة لتجنبها . بهذه الطريقة ، يمكنك العمل على تقليل مشاكل الإمساك والإسهال وآلام البطن والانتفاخ إلى الحد الأدنى.

1. الاطعمة المسببة للإمساك في القولون العصبي

يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل الإمساك المرتبط بالقولون العصبي أسوأ بما في ذلك :

  • الخبز والحبوب المصنوعة من الحبوب المكررة (وليس الكاملة)
  • الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت
  • القهوة والمشروبات الغازية والكحول
  • الأنظمة الغذائية عالية البروتين
  • منتجات الألبان وخاصة الجبن

أطعمة للوقاية من للإمساك :

قم بزيادة تناول الألياف تدريجيًا بمقدار 2 إلى 3 جرام يوميًا حتى تتناول 25 جرامًا (للنساء) أو 38 جرامًا (للرجال) يوميًا . تشمل المصادر الجيدة الخبز والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات .

تناول كمية معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوربيتول البديل للسكر ، مثل البرقوق المجفف وعصير البرقوق .

اشرب الكثير من الماء العادي كل يوم .

جرب بذور الكتان المطحونة. يمكنك رشها على السلطات والخضروات المطبوخة.

2. اطعمة مسببة للإسهال في القولون العصبي

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تجعل الإسهال المرتبط بالقولون العصبي أسوأ بالنسبة لبعض الأشخاص ما يلي :

تناول الكثير من الألياف ، وخاصة النوع غير القابل للذوبان الذي تحصل عليه في قشرة الفاكهة والخضروات

الأطعمة والمشروبات مع الشوكولاتة أو الكحول أو الكافيين أو الفركتوز أو السوربيتول

المشروبات الكربونية

الوجبات الكبيرة

الأطعمة المقلية والدسمة

منتجات الألبان ، وخاصة في الأشخاص الذين لا يستطيعون هضم سكر الحليب اللاكتوز ، تسمى عدم تحمل اللاكتوز

الأطعمة التي تحتوي على القمح للأشخاص الذين لديهم حساسية من الغلوتين أو لديهم رد فعل سيئ تجاهه . 

خيارات النظام الغذائي الأفضل للإسهال :

تناول كمية معتدلة من الألياف القابلة للذوبان . 

 المصادر الجيدة هي خبز القمح الكامل والشوفان والشعير والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ولب الفاكهة (وليس القشرة ) والفواكه المجففة .

لا تأكل الأطعمة بدرجات حرارة معاكسة ، مثل الماء المثلج والشوربة الساخنة بالبخار ، في نفس الوجبة .

ابتعد عن البروكلي والبصل والملفوف . فهي تسبب الغازات ، مما قد يزيد سوء اعراضك . 

تناول كميات أصغر من الاطعمة .

شرب الماء قبل ساعة من الوجبات أو بعدها ، وليس أثناء الأكل .

تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بحساسية القمح .

لتخفيف أعراض الانتفاخ والغازات ، حاول تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الفاصوليا وبراعم بروكسل وجنين القمح والزبيب والكرفس .

3. الإجهاد والقلق مهيج للقولون العصبي

الإجهاد والقلق يمكن أن يجعل أعراض القولون العصبي أسوأ . يمكن أن يأتي القلق من الكثير من التالي :

عمل

السف

مشاكل في المنزل

مشاكل مالية

شعور بأن الأمور خارج عن سيطرتك

كيفية التحكم في التوتر و القلق :

اختيار العادات الصحية . المخافظة على نظام غذائي متوازن للتحكم في اعراض القولون العصبي . المخافظة على نشاط منتظم ونوم كافي .

تعلم طرق أفضل للعلاج السلوكي لتهيج القولون العصبي

هناك بعض أنواع العلاج السلوكي لتهيج القولون العصبي منها

علاج الاسترخاء، البيولوجي، العلاج بالتنويم المغناطيسي، العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي.

إذا كنت تشعر بالراحة أو التحدث مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين أو زملائك في العمل حول القولون العصبي . عندما يعرفون وضعك الصحي ، يمكنهم دعمك لمعرفتهم كيف يؤثر عليك .

4. الأدوية التي تهيج القولون العصبي

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الإمساك أو الإسهال . قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون المتهيج من:

المضادات الحيوية

بعض مضادات الاكتئاب

الادوية المصنوعة من السوربيتول ، مثل شراب السعال

كيفية اختيار أفضل الأدوية :

تحدث مع طبيبك حول التحول إلى دواء لا يؤدي إلى تفاقم الأعراض . لكن لا تتوقف عن تناول أدويتك قبل ايجاد البديل .

اختر مضادات الاكتئاب بحكمة . يمكن أن تسبب المضادات الأقدم ، والتي تسمى مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات الإمساك . يمكن أن تسبب مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، مثل فلوكستين (بروزاك ، سارافيم) وسيرترالين (زولوفت) ، الإسهال . استشر طبيبك للعثور على الدواء المناسب .

5. الدورة تهيج الشهرية للقولون العصبي

تميل النساء المصابات بالقولون العصبي إلى الاصابة بأعراض أسوأ خلال فترة الدورة الشهرية . ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لمنع هذه الاعراض ، ولكن يمكن تخفيف الألم و الشعور بعدم الراحة خلال هذه الفترة .

كيفية تجنب تأثير الدورة الشهرية على القولون  :

فكري في تناول حبوب منع الحمل . يمكنهم جعل الدورة أكثر انتظامًا . لكنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ، مثل اضطراب المعدة والقيء وتشنجات المعدة أو الانتفاخ والإسهال والإمساك . استشيري طبيبك للعثور على واحد يعمل دون التسبب في مشاكل أخرى .

عالج المتلازمة السابقة للحيض . يمكن أن تساعد بعض الأدوية التي تعالج الاكتئاب ، مثل فلوكستين (بروزاك ، سارافيم) ، باروكستين (باكسيل) ، وسيرترالين (زولوفت).

6. عوامل أخرى تهيج القولون

الأكل أثناء العمل أو القيادة

الأكل بسرعة كبيرة

العلكة

ما يجب القيام به :

تخلص من الأشياء التي تشتت الانتباه أثناء تناول الطعام.

حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم . يمكن أن يساعدك على منع الإمساك وتخفيف التوتر .

تأكد أيضًا من التحدث إلى طبيبك حول جميع خيارات العلاج الخاصة بك للقولون العصبي المصحوب بالإمساك و القولون العصبي المصحوب بالإسهال .

اقرأ أيضا: 

المراجع: IBS Triggers and Prevention: Irritable Bowel Syndrome Food to Avoid & Triggers

مهيجات القولون العصبي

 
صحة الاسرة

اظهر المزيد

د/اسامة عثمان

طبيب عام حاصل على بكالوريوس الطب من رومانيا أمارس مهنة الطب منذ عدة سنوات ، حاليا بدأت تخصص أمراض الجهاز التنفسي ، أهتم بالكتابة في مجال الطب والصحة العامة وذالك لاثراء الكتابة في المجال الصحي من ناحية مهنية. و مسئول حاليا بشكل كام عن قسم الصحة في موقع أي خبر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى