ذكرت الأبحاث أن المكملات المختلفة – بما في ذلك الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والعلاجات العشبية ، قد تساعد في تخفيف أعراض القلق و الاكتئاب.
نقص فيتامينات تسبب القلق والاكتئاب
ذكرت الأبحاث أن المكملات المختلفة – بما في ذلك الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والعلاجات العشبية ، قد تساعد في تخفيف أعراض القلق و الاكتئاب.
يمكن أن يأتي القلق بأشكال عديدة . يمكن أن يكون القلق مصحوب بالخوف أو الذعر .
تشمل اضطرابات القلق الأخرى اضطرابات الهلع والرهاب.
نقص فيتامين د
يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية ، وكذلك صحة الأعصاب والدماغ .
أثبتت الأبحاث وجود صلة بين مستويات فيتامين (د) والاكتئاب ، القلق والخوف . و أن تناول مكملات فيتامين (د) قد يساعد في علاج الحالة .
تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يرتبط أيضًا باضطرابات القلق والخوف . فمثلا :
تشمل خيارات علاج اضطرابات القلق العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا . يمكن أن تساعد بعض المكملات الطبيعية أيضًا في علاج القلق اليومي. ومع ذلك ، ليست كل المكملات آمنة أو فعالة .
• تشير دراسة مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق أو الاكتئاب لديهم مستويات أقل من الكالسيديول ، وهو منتج ثانوي لنقص فيتامين د في أجسامهم .
• وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول مكملات فيتامين (د) يحسن الاكتئاب والقلق لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 .
أسفرت الأبحاث عن الارتباط بين القلق وفيتامين د عن نتائج مختلفة ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم هذه العلاقة .
مصادر فيتامين د
يصنع الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس . يمكن للناس الحصول على المزيد من فيتامين (د) من خلال قضاء المزيد من الوقت في الشمس ، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، المصدر الرئيسي هو الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل – أو تناول مكملات فيتامين (د) .
تحتوي القليل من الأطعمة النباتية على فيتامين د ، لذلك قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية ونباتية الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامهم الغذائي وحده .
نقص فيتامين ب المركب
فيتامينات ب هي مجموعة من ثمانية عناصر غذائية مختلفة تعمل معًا لإدارة العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك مستويات القلق والتوتر .
• وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين ب 12 في الدم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق والخوف .
• وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب مثل الخميرة وغيرها كان لديهم درجات قلق وتوتر أفضل من الأشخاص الذين لم يتناولوا اطعمة غنية بهذا الفيتامين .
كان هذا أكثر وضوحًا بالنسبة للأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
يمكن أن يساعد تناول مكملات ب المركب الشخص في الحصول على ما يكفي من جميع فيتامينات ب .
مصادر فيتامين ب المركب
يمكن للناس عادة الحصول على ما
يكفي من فيتامينات ب من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية .
توجد بعض فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامينات ب ١٢ و ب ٢ (الريبوفلافين) ، غالبًا في الأطعمة الحيوانية .
لهذا السبب قد يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى الحصول على هذه العناصر الغذائية بطرق أخرى .
اقرأ المزيد:
