يمكن أن يزيد نقص الكالسيوم من خطر الإصابة بتجاويف الأسنان وكسر العظام وهشاشة العظام وحتى فشل القلب . هو أحد أهم العناصر الغذائية ، لكن يمكن الا تعرف أنك تعاني من نقصه إلا بعد فوات الأوان .
نقص الكالسيوم : 5 أعراض يجب الانتباه إليها بما في ذلك القلق وخفقان القلب
الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة الجسم . في الواقع ، يشكل ما يصل إلى 2٪ من وزن جسم الشخص البالغ ، و هو يوجد غالبًا في العظام والأسنان ، وكما يوجد أيضًا في الدم والعضلات .
وهو متعدد المستويات ، المعدن ضروري للحفاظ على صحة القلوب لتستمر تنبض وعقلنا يعمل بشكل طبيعي .
من المهم ان نعرف ، انه إذا لم تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي ، فسوف يأخذها جسمك من عظامك .
لهذا السبب ، فإن أول علامة على نقص الكالسيوم يمكن أن تكون فقدان السن أو كسر في العظام . تتمثل إحدى مشكلات النقص في الكالسيوم في أن الناس غالبًا لا يدركون أنهم يفتقرون إلى المعدن حتى يصابوا بنقص كامل يسمى نقص كالسيوم الدم .
مع التقدم في العمر ، تقل قدرة أجسامنا على امتصاص الكالسيوم ، مما يزيد من أهمية ضمان حصولك على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم من نظامك الغذائي .
تشمل مصادر الغذاء منتجات الألبان والبروكلي واللوز والتوفو والسردين المعلب والأطعمة المدعمة مثل الخبز وحبوب الإفطار أو العصير . يجب أن يتناول المصابون بنقص الكالسيوم ايضآ مكملات غذائية .
ما هي أعراض نقص الكالسيوم ؟
1-القلق والتهيج
إذا كنت تشعر بالقلق أو الخمول أو الاكتئاب أو الانفعال ، فقد يكون السبب هو نقص الكالسيوم . التغيير الشامل في إحساسك ، حتى التغيير الطفيف ، يمكن أن يشير إلى نقص التغذية وقد يكون علامة على أنك بحاجة إلى زيادة تناول الكالسيوم .
2-وخز أو تنميل
إذا لاحظت وخزًا أو تنميل و خدرًا في أصابعك أو أصابع قدميك أو شفتيك ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الكالسيوم و أنك بحاجة إلى زيادة تناول الكالسيوم . قد يكون الإحساس بالحرقان حول الفم أو تشنجات الوجه علامات على نقص حاد .
3-خفقان القلب
الكالسيوم ضروري لتنظيم تقلصات العضلات ، بما في ذلك أهم عضلة و وهي القلب . المغذيات ضرورية لكي يرسل الجسم إشارات إلى عضلات القلب لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم . إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم ، يمكن أن يسبب خلل هذه الإشارات وتؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب .
تشمل الأعراض خفقان القلب ، والشعور بضربات القلب ، أو خفقان القلب بسرعة كبيرة . يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم الشديد إلى فشل القلب ، حيث تصبح عضلات القلب أقل قدرة على الانقباض وضخ الدم .
4- فقدان الأسنان أو كسور العظام
يعتبر الكالسيوم مكونًا رئيسيًا للأسنان والعظام ، لذلك غالبًا ما يؤدي نقصه إلى تسوس الأسنان أو فقدانها .
يمكن أن يؤدي ترقق العظام إلى هشاشة العظام أو حتى زيادة الإصابة بالكسور .
5- تشنجات العضلات
تتأثر تقلصات العضلات بنقص الكالسيوم ، لذا فإن نقص المغذيات يمكن أن يؤدي إلى تقلصات أو حتى تشنجات في الحالات القصوى .
يحافظ الكالسيوم أيضًا على عمل الجهاز العصبي بأقصى طاقته .
فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم . يمكن أن يؤدي نقص ما يسمى بفيتامين أشعة الشمس إلى تساقط الشعر وزيادة التعرق .
