أمراض أخرىامراض اخرى

كم حبة أوميغا 3 تحتاج في اليوم

ما هى اوميغا ٣

لأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة بشكل لا يصدق.

لاوميا 3 العديد من الفوائد الصحية القوية لجسم والدماغ.

في الواقع ، تمت دراسة عدد قليل من المغذيات بشكل كامل مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. اضغط هنا لكل ما يخص صحة الاسرة .

هنا 10 فوائد صحية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي يدعمها العلم.

1. أوميغا 3 يمكن ان تحارب الاكتئاب والقلق

شمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة .

القلق ، وهو أيضا اضطراب شائع ، يتميز بالقلق المستمر والعصبية .

ومن المثير للاهتمام ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بشكل منتظم هم أقل عرضة للاكتئاب .

ما هو أكثر من ذلك ، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول ملاحق أوميجا -3 ، تتحسن أعراضهم .

هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من الثلاثة ، يبدو أن وكالة حماية البيئة هي الأفضل في مكافحة الاكتئاب . ويمكن ان يستخدم كدواء لمعالجة الاكتئاب .

2. يمكن لأوميغا 3s تحسين صحة العين

DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، هو مكون أساسي في شبكية عينك .

عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، قد تنشأ مشاكل في الرؤية .

ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يرتبط بخفض خطر التنكس البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم للضرر الدائم للعين والعمى .

3. يمكن أن تعزز أوميغا 3S صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة

وميغا 3 هي حاسمة لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع.

تمثل   DHA جزء من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و 60٪ في شبكية عينك .

يرتبط الحصول على كمية كافية من أوميجا -3 خلال الحمل بالعديد من الفوائد لطفلك ، بما في ذلك :

ذكاء أعلى
تواصل أفضل ومهارات اجتماعية
مشاكل سلوكية أقل
انخفاض خطر التأخر التنموي
انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي

4. يمكن أوميغا 3s تحسين عوامل الخطر لمرض القلب

النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم .

قبل عقود ، لاحظ الباحثون أن مجتمعات أكل الأسماك لديها معدلات منخفضة للغاية من هذه الأمراض.

وارتبط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3 .ومنذ ذلك الحين ، تم ربط الأحماض الدهنية أوميجا 3 بالعديد من الفوائد على صحة القلب .

من هذه الفوائد :

ثلاثي الغليسيريد: يمكن أن تسبب أوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في مستوى الدهون الثلاثية ، عادةً في نطاق 15-30٪ .

ضغط الدم: يمكن لثلاثي أوميغا 3 خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .

الكوليسترول الحميد “الجيد”: يمكن لثلاثي أوميجا -3 أن ترفع مستويات الكولسترول الجيد .

جلطات الدم: يمكن أن يحافظ أوميجا -3 على الصفائح الدموية من التكتل معا. هذا يساعد على منع تشكيل جلطات الدم الضارة .

البلاك: عن طريق الحفاظ على الشرايين ناعمة وخالية من التلف ، تساعد أوميغا -3 في منع البلاك الذي يمكن أن يقيد ويصلب الشرايين .

الالتهاب: يقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي تم إطلاقها خلال الاستجابة الالتهابية للجسم .

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تقوم أوميغا -3 أيضًا بتخفيض الكولسترول الضار “الضار”. ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة – بعض الدراسات تجد زيادات في  الكولسترول الضار LDL.

على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لا يوجد دليل مقنع على أن ملاحق أوميجا -3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. العديد من الدراسات لا تجد فائدة .

4/ اوميغا 3S يمكن أن يقلل من أعراض متلازمة الأيض

متلازمة الأيض هي مجموعة من الشروط.

ويشمل ذلك السمنة المركزية – المعروفة أيضًا باسم دهون البطن – فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ومستويات الكولسترول العالية الكثافة “الجيدة”.
وهو مصدر قلق كبير على الصحة العامة لأنه يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري .

يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تحسين مقاومة الانسولين ، والالتهابات وأمراض القلب عوامل الخطر في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي .

5/  يمكن لاوميقا 3 مكافحة أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية ، يقوم نظام المناعة الخاص بك بالخلط بين الخلايا السليمة للخلايا الأجنبية ويبدأ في مهاجمتها.

يعتبر مرض السكري من النوع الأول مثالًا رئيسيًا ، حيث يهاجم نظامك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
يمكن أن تقاوم أوميغا 3 بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الحياة المبكرة.تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا -3 خلال السنة الأولى من حياتك يرتبط بخفض مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول والسكري المناعي الذاتي والتصلب المتعدد .

تساعد أوميغا 3 أيضًا على علاج مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصداف.

6/ يمكن لاوميقا 3 أن تحارب التراجع العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

الانخفاض في وظائف المخ هو أحد العواقب التي لا مفر منها للشيخوخة.

هناك عدة دراسات تربط بين تناول أوميغا 3 المرتفع وتراجع انخفاض العقلية المرتبطة بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر .
تشير مراجعة واحدة للدراسات المضبوطة إلى أن إضافات أوميجا -3 قد تكون مفيدة في بداية ظهور المرض ، عندما تكون أعراضه خفيفة للغاية .

يجب ان نعرف أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على أوميغا 3s وصحة الدماغ.

7/ أوميغا 3 قد تساعد في منع السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الغربي ، ومنذ فترة طويلة يُزعم أن أحماض أوميغا 3 قد قللت من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ من سرطان القولون .

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بخفض مخاطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك ، ليست كل الدراسات تعطي نفس النتائج .

8/ اوميغا 3S يمكن أن يقلل من الربو عند الأطفال

الربو هو مرض رئوي مزمن مع أعراض مثل السعال وضيق في التنفس والصفير.

نوبات الربو الحادة يمكن أن تكون خطيرة للغاية. تسببها الالتهاب والتورم في الشعب الهوائية في رئتيك.

ما هو أكثر من ذلك ، ارتفعت معدلات الربو في الولايات المتحدة على مدى العقود القليلة الماضية .

هناك عدة دراسات تربط بين استهلاك أوميغا -3 وانخفاض مخاطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب .

9/ أوميغا 3s قد تحسين صحة العظام والمفاصل

ترقق العظام والتهاب المفاصل هما الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي .

تشير الدراسات إلى أن الأوميغا -3 يمكنها تحسين قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في العظام ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

أوميغا 3 أيضا تساعد في علاج التهاب المفاصل. أبلغ المرضى الذين يتناولون ملاحق أوميجا -3 عن انخفاض آلام المفاصل .

10/ الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تحسن النوم


لنوم الجيد هو واحد من أسس الصحة المثالي.

دراسات تربط بين الحرمان من النوم  و الكثير من الأمراض ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري والاكتئاب .

ترتبط مستويات منخفضة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 مع مشاكل النوم عند الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم للبالغين في البالغين .

ترتبط مستويات منخفضة من  اوميقا 3 DHA أيضا بمستويات أقل من هرمون الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم (100).تكشف الدراسات التي أجريت على الأطفال والبالغين على حد سواء أن المكمل مع أوميغا 3 يزيد من طول ونوعية النوم .



كم حبة أوميغا 3 تحتاج في اليوم

يحتاج كثير من الأشخاص إلى استخدام حبوب الأوميغا 3 للحصول على الجرعات اليومية منها،

 لكن هل هناك تعليمات محددة في هذا الشأن

هناك بعض التوصيات عند الرغبة باستخدام مكملات الأوميغا 3 من المهم إتباعها وهي : 

أن تكون الجرعة واحد غرام ، إلا في حال حدد الطبيب بأن تكون الجرعة أكبر ، وهي حالات يحددها الطبيب تحتاج للمزيد من الأوميغا 3.



المصدر

صحة الاسرة

اظهر المزيد

د/اسامة عثمان

طبيب عام حاصل على بكالوريوس الطب من رومانيا أمارس مهنة الطب منذ عدة سنوات ، حاليا بدأت تخصص أمراض الجهاز التنفسي ، أهتم بالكتابة في مجال الطب والصحة العامة وذالك لاثراء الكتابة في المجال الصحي من ناحية مهنية. و مسئول حاليا بشكل كام عن قسم الصحة في موقع أي خبر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى